Comment perdre la graisse sur le ventre ?

Problème esthétique ou de santé, nombreuses sont les personnes rêvant d’avoir un ventre plat.

En effet, on considère que le risque de maladies cardiaques augmente significativement à partir d’un tour de taille de 85 centimètres chez les femmes et de 100 centimètres chez les hommes.

Voici quelques astuces et conseils à suivre pour découvrir comment perdre la graisse sur le ventre.

comment perdre la graisse sur le ventre

L’alimentation, point-clé de la perte de graisse abdominale

 

Comment perdre la graisse sur le ventre ? Tout d’abord, en changeant vos habitudes alimentaires.
Cependant, rien ne sert de vous affamer. Cela risquerait, même, d’avoir l’effet opposé.

En effet, en cas de faim intense régulière, l’organisme s’adapte en diminuant, en contrepartie, ses dépenses caloriques.
A contrario, veillez à fragmenter vos repas, la digestion nécessitant de l’énergie, donc des calories.

Afin de perdre votre graisse, il peut être nécessaire d’adopter un régime hypocalorique. Dans tous les cas, il faut diminuer les apports lipidiques et augmenter l’apport de sucres lents ainsi que de grains, tout en conservant le même apport protéique.

En pratique, réduisez votre consommation de beurre, lait, crèmes, huiles, charcuteries, viennoiseries, bonbons, gâteaux par exemple, et privilégiez les viandes blanches ainsi que les poissons.

Diminuer les glucides raffinés, voire les supprimer complètement de votre alimentation. Ce sont des glucides à calories inutile et sans grande valeurs nutritive.

Bannissez aussi tous les sodas qui n’apporte rien non plus en terme de valeurs nutritionnelle, à part stocker la graisse au niveau du ventre. 

Vous pouvez remplacer votre farine blanche par des céréales complètes.

Plus riches en fibres et plus pauvres en sucres rapides, ces grains permettent, en effet, de faciliter la digestion et d’éviter un pic glycémique après leur ingestion.

 

Le sport, allié de la perte de graisse

 

Vous suivez tous ces conseils de nutrition mais vous demandez toujours comment perdre la graisse sur le ventre ?

La réponse est simple: pour une perte de graisse significative dès les premiers jours, combinez l’exercice physique.

Celui-ci doit cibler les muscles abdominaux profonds par des exercices appelés crunchs et être complété par un sport d’endurance qui brûlera vos calories.

Ainsi, dépensez-vous grâce à la course à pieds, au rameur, au tennis, ou même à la corde à sauter, qui possède l’avantage de muscler en même temps les abdominaux.

Sachez qu’il vaut mieux faire du sport durant 20 minutes mais trois fois par semaine, plutôt qu’une heure toutes les semaines.

Si, malgré tous ces conseils, vous n’obtenez pas les résultats escomptés et vous questionnez sur des moyens plus efficaces répondant à votre question: « Comment perdre la graisse sur le ventre ? »,

Il vous faut garder à l’esprit qu’un ventre plat n’apparaît pas en quelques jours. Alors, ne vous découragez pas, et persévérez!

 

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10 commentaires

  1. Albin sur septembre 11, 2013 à 12:30

    Bonjour Olivier,

    voilà un article qui devrait en intéresser plus d’un !

    L’alimentation est en effet le problème majeur pour notre prise de poids.
    Merci de nous donner ses premières indications pour perdre ses centimètres supplémentaires qui sont souvent aussi source de perte d’énergie.

    Le problème, c’est que la plupart des gens sont fainéants et mangent sans se soucier de ce qu’ils avalent. Je pense notamment aux enseignes fast food qui attire de plus en plus bon nombre de personnes et d’enfants.

    Cela est souvent dû à un marketing fort bien élaboré, parce qu’il faut tout de même le dire, ce ne sont pas les meilleurs dans ce qu’ils font.

    Je pense qu’aujourd’hui la plupart d’entre nous savent ce qui est bon ou pas pour notre santé, encore faut-il se donner les moyens de changer certaines de nos habitudes avant que notre médecin s’en charge, car le seuil critique a été dépassé.

    Par ailleurs, pour ceux qui ont du mal à faire un peu de sport, sachez qu’il existe des alternatives pour la perte de centimètres.

    Je te souhaite une excellente journée,

    Albin

    • Olivier sur septembre 11, 2013 à 12:46

      Bonjour Albin,

      Bienvenue et merci pour ton commentaire !

      A bientôt.

      Amitiés,
      Olivier

  2. […] – Comment perdre la graisse sur le ventre ? […]

  3. tapemoi.com sur octobre 12, 2013 à 9:30

    Comment perdre la graisse sur le ventre ?…

    Découvrez quelques conseils et astuces pour perdre la graisse sur le ventre !…

  4. […] -Comment perdre la graisse sur le ventre ? […]

  5. Margaux @laroutedelaforme.fr sur octobre 23, 2013 à 10:29

    Pourquoi conseilles-tu de diminuer les Lipides? Bien utilisés ils sont des alliés de tailles! Je préfère couper les glucides qui eux sont vraiment mauvais. Et les bulles aussi…

    Margaux
    http://laroutedelaforme.fr

    • Olivier sur octobre 23, 2013 à 11:13

      Bonjour Margaux,

      Un gramme de lipides contient plus du double de calories qu’un gramme de protéines ou de glucides.

      Les glucides raffinés sont vraiment mauvais, dans les légumes non.

      Olivier

  6. […] Comment perdre la graisse sur le ventre ? Comment augmenter sa masse musculaire pour perdre du poids rapidement ? […]

  7. Laurette sur décembre 16, 2013 à 3:48

    difficile de changer les mauvaises habitudes alimentaires! et malgré le sport je ne perds pas du ventre… :S

  8. […] – Comment perdre la graisse sur le ventre ? […]

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