17 vrais conseils de perte de poids de personnes qui ont perdu plus de 18 kilos

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Article traduit du site Buzzfeed.com

Nous avons demandé à la communauté BuzzFeed de partager les meilleurs conseils qui les ont aidés dans leur parcours de perte de poids. Les expériences et les corps de chacun sont différents, mais voici ce qui a fonctionné pour eux.

1. Ne vous sentez pas obligé de faire une refonte complète lorsque vous commencez. Essayez de faire de petits changements au début, puis partez de là.

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Au début de 2018, j’avais été à mon niveau le plus lourd depuis la naissance de mon deuxième enfant. Je voulais me sentir bien dans ma peau et être en bonne santé pour mes enfants. 

J’ai commencé par apporter de minuscules changements à mon alimentation (comme remplacer la crème et le sucre dans mon café par du lait écrémé et du Splenda). 

Après les deux premiers mois à changer ce que je mangeais, j’ai rejoint une petite salle de gym locale qui fait du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Je n’ai jamais pensé que j’aimerais autant m’entraîner, mais je me sentais si forte et j’ai vraiment commencé à voir mon corps changer. C’était un changement de mode de vie total. Ce n’était pas facile, mais au total, j’ai perdu 20 kilos en 2018.

2. Abandonnez les sodas et arrêtez de boire des calories.

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En quatre ans, j’ai perdu 59 kilos. Tout a commencé avec la mort inattendue de ma mère suite à une crise cardiaque, ce qui m’a amené à réévaluer mes propres choix de santé. 

J’ai commencé à faire de petits changements, comme éliminer les sodas (ce qui était d’une grande aide) et marcher au lieu de conduire lorsque c’était possible . Les choses habituelles que vous supposez – comme vous concentrer sur votre alimentation et vos exercices – fonctionnent vraiment avec le temps. Je promets.

3. Ne considérez pas votre parcours de remise en forme comme un «régime». Les régimes impliquent que vous limitez votre corps, alors essayez de considérer cela comme un changement de style de vie.

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J’ai passé les trois dernières années à prendre de petites décisions chaque jour pour un mode de vie plus sain. J’ai échangé de la restauration rapide contre des plats préparés et j’ai remplacé les marathons Netflix par des ultramarathons sur les sentiers.

J’ai perdu plus de 54 kilos et j’ai gagné un tout nouveau monde! Pas de régimes à la mode, pas de suppléments, pas de pilules et pas de shakes bizarres – juste une bonne, vieille, meilleure nutrition et exercice. 

La clé était que je ne l’ai jamais appelé un «régime». Au lieu de cela, j’ai choisi de trouver un mode de vie durable qui m’assurerait de rester avec. Le maintien de mon poids autour de 68 kilos a complètement changé la trajectoire de ma vie!

4. Trouvez quelque chose dans votre vie qui vous incitera à être plus actif, comme cette femme qui a un chien

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J’ai passé des années à utiliser la nourriture pour échapper à ma dépression et à mon anxiété, et je me suis caché derrière mon ordinateur pour jouer à des jeux vidéo. Ensuite, j’ai eu un chien (deux chiot Australian Cattle Dogs, pour être exact). Ils étaient fous et je ne pouvais pas les suivre. 

Ils méritaient plus et je savais qu’il était temps de changer. J’ai commencé à mieux manger et à partir de là, j’ai fait des pas de bébé. Finalement, le poids est tombé. J’ai passé trop de temps à laisser ma maladie mentale contrôler ma vie. Chaque jour va mieux. Jusqu’à présent, j’ai perdu 40 kilos.

5. Marchez. Partout.

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J’étais une adolescente très active, mais quand je suis arrivée à l’université, j’ai commencé à avoir une très grande anxiété. Je n’ai pas eu le temps de faire de l’exercice et mes habitudes alimentaires étaient terribles. 

Quand j’ai obtenu mon diplôme, j’ai décidé que je devais revenir à mes anciennes habitudes. Je voulais être à nouveau en meilleure santé parce que je ne me reconnaissais plus. 

J’ai commencé à marcher un peu chaque jour. Quand je me suis senti suffisamment à l’aise et en confiance pour en faire plus, j’ai commencé à essayer d’autres choses, comme le Pilates et la boxe . 

Maintenant, je fais de la pole dance et je vais même courir quelques fois par semaine. J’ai perdu 22 kilos !

6. Supprimez toutes ces applications de retouche photo de votre téléphone et de votre ordinateur.

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En janvier 2018, j’étais au plus lourd de ma vie d’adulte. Je laisserais le poids du monde et la pression du travail, de la famille, de mon avenir, etc. prendre le dessus sur ma vie. 

J’étais en mauvaise santé, à la fois mentalement et physiquement. J’ai réalisé que je devais me prioriser. J’avais besoin d’apprendre à m’aimer, ce qui était si difficile (et même maintenant c’est toujours difficile).

Mais je me suis fixé un objectif, à savoir supprimer tout logiciel de retouche photo de mon téléphone. De cette façon, je ferais la paix avec mes problèmes d’image, mais je trouverais également une vraie valeur dans qui je suis, à l’intérieur comme à l’extérieur. 

J’allais me mettre en premier car je suis importante et je mérite d’être heureuse . Ce changement mental dans la façon dont je me voyais et m’appréciais m’a aidé à perdre 22 kilos. C’était difficile, je ne vais pas mentir. Mais je fais ça pour moi. Juste pour moi cette fois.

7. Concentrez-vous et célébrez les petites victoires qui ne sont pas strictement liées au nombre de kilos que vous avez perdu.

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En février 2016, j’ai eu un Fitbit. Je ne serais pas où je suis aujourd’hui sans cela. Cela m’a appris sur le comptage des calories, l’exercice et le bien-être général. La chose la plus importante qui m’a aidé a été de réaliser que votre poids ne diminuera pas toujours. 

Vous aurez des semaines où les choses restent les mêmes, des semaines où votre poids augmente et des semaines où il diminue, mais ne vous concentrez pas sur votre poids à court terme. Concentrez-vous sur le long terme .

Cela fait trois ans depuis, et j’ai perdu près de 40 kilos. Cela m’a vraiment aidé à me fixer des objectifs réalisables. 

Je suis tellement fière de moi pour la détermination dont j’ai fait preuve ces dernières années. Si vous n’y êtes pas pour les bonnes raisons et si vous n’êtes pas dévoué, vous ne perdrez pas de poids / ne serez pas en bonne santé / ne vous sentirez pas plus fort / quel que soit votre objectif.

8. Renseignez-vous sur la taille des portions, les habitudes alimentaires et les calories.

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J’ai commencé l’année à 140 kilos, le plus lourd que j’aie jamais été. J’ai décidé qu’il était temps de faire un changement. J’ai commencé par suivre un régime et faire de l’exercice et j’ai vu quelques résultats (mais pas beaucoup). 

Puis, en mars, je suis tombé sur une annonce pour un programme appelé Noom. Cela a suscité mon intérêt, alors je l’ai téléchargé et j’ai rapidement réalisé que c’était l’une des meilleures décisions que j’ai jamais prises.

Le programme m’a appris mes propres habitudes alimentaires, le contrôle des portions et la façon de fixer des objectifs sains et réalisables . 

Depuis lors, j’ai continué à apporter de plus en plus de changements à mon régime alimentaire et à mes exercices pour améliorer ma santé globale. En 9,5 mois, j’ai perdu un total de 50 kilos, et je suis officiellement à moins de 90 kgs pour la première fois depuis le collège! 

Les gens n’arrêtent pas de dire à quel point je suis belle, mais pour moi la joie que je ressens ne vient pas de mon apparence mais de ce que je ressens, ce qui est absolument incroyable!

9. Écrivez une lettre brutalement honnête pour vous expliquer pourquoi vous voulez faire un changement.

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J’ai écrit une lettre à mon futur moi au cas où j’aurais besoin de motivation. J’étais aussi honnête que je pourrais l’être et la lettre était déchirante. 

Cependant, c’était réel et j’en avais besoin à plusieurs reprises. Cela m’a aidé à traverser mes jours les plus difficiles. En conséquence, j’ai perdu 43 kilos en 18 mois environ.

10. Faites de l’entraînement une activité que vous pouvez faire avec quelqu’un d’autre, afin de vous motiver mutuellement.

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J’ai commencé sans même essayer de perdre du poids. Ma femme a commencé à s’entraîner avant de se coucher et je me suis jointe pour passer du temps avec elle. 

Je mangeais toujours de la même manière, mais après environ un mois, je suis monté sur la balance et j’ai découvert que j’avais perdu 4,5 kilos! Je n’avais jamais pensé perdre du poids, donc c’était énorme et une grande motivation. 

J’ai commencé à manger plus sainement et à faire de l’exercice. Je me réveillais même tôt pour faire des longueurs presque tous les matins. Je suis maintenant à près de 36 kilos perdus. Dire que ma vie a changé est un euphémisme.

11. Engagez-vous à faire quelque chose pendant une période plus courte (30, 60 ou 90 jours par exemple) au lieu de considérer cela comme un voyage sans fin. En conséquence, aborder votre alimentation et votre forme physique peut être moins intimidant.

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Je me suis engagé à bien manger pendant 90 jours, à boire beaucoup d’eau, à couper l’alcool et à faire de l’exercice quelques jours par semaine. 

J’ai également trouvé des moyens d’intégrer des activités physiques dans ma vie: cours de danse, rejoindre une ligue de volleyball et rejoindre une équipe de ballon chasseur.

Pendant les 30 premiers jours, c’était extrêmement difficile et frustrant. Après environ 45 jours, tout est devenu une seconde nature. 

Mon corps s’est adapté au réveil tôt, mes papilles gustatives se sont adaptées à manger moins de sel et de sucre, et j’avais moins de fringales pour les choses malsaines que j’aimais auparavant. 

Après les 90 jours, ma nouvelle routine n’était pas du tout difficile à suivre. C’est devenu ma nouvelle normalité. J’ai perdu 18 kilos en un an environ.

12. Publiez des informations sur votre voyage en ligne afin que d’autres personnes puissent suivre et vous aider à vous responsabiliser.

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J’étais misérable, pré-diabétique et résistant à l’insuline avec des symptômes terribles du SOPK. Puis j’ai commencé le céto (un régime riche en graisses et faible en glucides) en janvier 2018.

Après près d’un an, j’ai perdu près de 31 kilos, je suis sorti de mon statut pré-diabétique et j’ai inversé ma résistance à l’insuline. Je ressens également à peine des symptômes du SOPK. 

Ce qui m’a vraiment aidé à traverser cela, c’est en créant un compte Instagram pour documenter tout mon parcours céto. Cela m’a aidé à rester motivé en faisant partie d’une communauté !

13. Comprenez qu’il est difficile de changer votre extérieur sans regarder à l’intérieur, alors essayez d’identifier comment et pourquoi vous vous sentez d’une certaine manière.

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La meilleure chose que j’ai faite a été de trouver comment identifier les bagages et les gérer de front. J’étais dans une relation manipulatrice qui m’a amené à manger au restaurant après une longue journée de travail parce que je ne voulais pas rentrer chez moi. 

Quand j’étais à la maison, je grignotais tout ce qui pouvait m’aider à supprimer le fait que j’étais stressée, déprimée et anxieuse. J’ai ignorée tous les signes indiquant que quelque chose n’allait pas, mais la réalité m’a frappé au visage avec une grande peur de la santé en raison de mon surpoids, de ma déformation, de mon manque de nutriments essentiels et de ma dépression. 

Cela m’a fait assez peur pour finalement me demander le «pourquoi» et affronter la cause profonde avant qu’elle ne me tue potentiellement. J’ai réalisé que c’était un excédent de bagages toxique sous la forme de personnes et de circonstances.

Alors, j’ai arrêté d’essayer de me cacher. J’ai quitté mon ex-fiancé, j’ai arrêté de manger au restaurant et j’ai commencé à aller au gymnase. Il m’a fallu environ deux mois avant de devenir finalement cohérente avec une routine de gym. 

Ensuite, j’ai commencé à faire de petits changements nutritionnels, et tout le reste s’est mis en place. J’ai appris à préparer les repas, j’ai eu une bouteille d’eau de 32 onces et je me suis assuré de la boire et de la remplir plusieurs fois par jour, et j’ai même suivi un cours de nutrition pour mieux comprendre le régime alimentaire, les macronutriments et la nourriture en général . Mais, plus important encore, je suis resté cohérente et j’ai persisté.

J’ai perdu 50 kilos en environ un an. Je suis plus heureuse, plus confiante et tellement plus forte que jamais.

14. Essayez de trouver de nouvelles activités et habitudes qui rendront l’entraînement agréable et amusant pour vous plutôt qu’une corvée.

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Il y a un an, j’ai commencé à utiliser le « Lose It! » app. J’ai trouvé un moyen de rendre l’entraînement amusant, et maintenant j’aime vraiment le faire. 

J’ai même commencé à courir, ce que j’avais juré de ne jamais faire ! Mais c’est amusant ! Même chose pour le vélo et la randonnée. Et maintenant, je suis en baisse de 29 kilos !

15. Au lieu de vous fixer des objectifs de style de vie irréalistes, concentrez-vous sur des changements de style de vie réalisables.

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Jusqu’à présent, j’ai perdu 48 kilos ! J’étais à mon plus lourd à 129 kilos quand j’ai commencé l’université. Il m’a fallu quatre ans pour descendre à 81 kilos, et j’ai passé les dernières années à reconstruire ma masse musculaire et à atteindre un poids plus sain.

Ma plus grande grâce salvatrice était la préparation des repas. Au lieu de poursuivre ma relation malsaine avec la nourriture, j’ai commencé à apprécier comment créer des options alimentaires saines et durables qui fonctionnaient avec mon horaire chargé et m’empêchaient de m’ennuyer et de trop manger émotionnellement. Dès que la nourriture est devenue un allié plutôt qu’un ennemi, tout le reste a commencé à se mettre en place.

Un autre énorme changement de style de vie a été de passer d’objectifs irréalistes (comme vouloir perdre xx kilos en un an) à des changements de style de vie réalisables (comme vouloir s’entraîner trois fois par semaine ou remplacer les boissons sucrées par de l’eau). 

Se préparer à de petits succès au début mène à des succès incroyablement grands à la fin de la journée .

16. Ne vous sentez pas obligé de cuisiner chaque repas et comprenez que vous pouvez toujours manger dans vos restaurants préférés.

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Je suis hôtesse de l’air, donc je suis toujours en déplacement et je mange dans des établissements de restauration rapide. L’application WW a été l’épine dorsale de mon succès, car ils ont la valeur en points de tous les éléments du menu de chaque chaîne de restaurants, et cela m’a orienté dans la bonne direction! 

Tout le monde pense qu’il faut préparer les repas pour perdre du poids, mais la plupart des fast-foods ont opté pour la tendance santé, il est donc facile de manger sainement sur le pouce! J’ai perdu 31 kilos en huit mois environ!

17. Et surtout, comprenez qu’il n’y a pas de solution miracle. Ce voyage sera un processus qui demande de la patience et de la cohérence.

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Au cours des quatre dernières années, j’ai perdu plus de 27 kilos. La meilleure motivation pour perdre du poids et le garder pour moi était d’apprendre à m’aimer et à me respecter. 

Sortir, couper les gens toxiques et la négativité de la vie et apprendre ce que je voulais de la vie m’a aidé à arrêter de me réconforter avec de la nourriture.

Aller à la salle de sport régulièrement, manger quand mon corps me disait de manger et boire un peu d’eau étaient aussi des habitudes que je créais lentement. 

Ne vous mettez pas la pression et ne le prenez pas trop au sérieux. Être patient, gentil et aimant envers vous-même peut être le facteur le plus important pour devenir la meilleure version de vous-même que vous voulez être .

Voilà, c’était 17 vrais conseils de perte de poids, de personnes qui ont perdu plus de 18 kilos

Si vous avez des questions ou préoccupations, merci de les poser dans la zone des commentaires ci-dessous. Et si cet article sur la perte de poids vous a plu, merci de le partager à vos proches que ça pourrait aider. Ça motive beaucoup à en écrire d’autres pour vous. 🙂

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Ressources : https://www.buzzfeed.com/spenceralthouse/weight-loss-tips-from-people-who-lost-over-40-lbs

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