Solitary fitness, la musculation en espace réduit

J’avais envie aujourd’hui de vous parler d’un auteur atypique. Charles Bronson (non pas l’acteur) de son vrai nom Michael Gordon Peterson à écrit un programme sur la musculation en espace réduit.

solitary fitness

 

Il faut dire qu’il si connait le Charlie en espace réduit ! Ce criminel britannique né le 6 décembre 1952 souvent cité dans la presse comme le prisonnier le plus violent de Grande-Bretagne, à  passé à ce jour 34 années en prison, dont 30 en isolement cellulaire.

Charles Bronson serait capable de faire 2500 pompes en 10 minutes.

 

L’entraînement isométrique

 

Le livre Solitary fitness fait 215 pages et le programme est basé sur des exercices de musculation isométrique et poids de corps.

Il prodigue aussi des conseils de santé comme le nettoyage du colon et la diététique.

La contraction isométrique correspond à une contraction musculaire sans que celle-ci ne génère de mouvement.

L’individu résiste à la charge sans bouger.

Le mode de contraction isométrique est aussi associé avec le développement d’une force maximale.

Plus la charge est importante moins le nombre de répétitions est important.

 

 

Un entrainement basé sur l’amélioration de la force

 

Le mode isométrique n’a pas d’effet sur le développement de la masse musculaire

Le principal atout de ce type de travail est au niveau de l’augmentation de la force.

En effet, il est possible de solliciter le muscle avec une charge plus lourde qu’en situation dynamique.

 

Exemple d’exercices avec contraction isométrique :

 

 

solitary fitness musculation isométrique

La chaise

 

 

isométric

Contraction isométrique des abdominaux en appui sur les coudes

 

Que pensez vous de la méthode isométrique pour vos entraînements de musculation ? Laissez votre avis dans les commentaires :

 

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7 commentaires

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  5. Augustin sur décembre 10, 2012 à 1:50

    2500 pompes en 10 minutes ? Cela ferait plus de 4 pompes par secondes !!!

  6. jphil sur décembre 13, 2012 à 7:30

    bonjour
    effectivement ce type de musculation se pratique facilement chez soi dans des espaces réduits car il n’y a pas de mouvement . Idéale pour développer la force . Ensuite peut on se contenter uniquement de cette méthode . Tout dépend de vos objectifs car lorsque l’on pratique la musculation il faut se fixer des objectifs qui détermineront vos entrainements
    jphil

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